Jak przetrwać upały – 6 porad przydatnych podczas lata
Miłośnicy ciepła i promieni słonecznych ostatnio nie mają zbyt wielu powodów do narzekania. Temperatura w ciągu dnia przekracza trzydzieści stopni, a słońce rzadko kiedy chowa się za chmurami. Jednak warto pamiętać, że fala upałów – choć niezwykle sprzyja wakacyjnym wojażom – może być niebezpieczna dla organizmu, jeżeli nie zachowasz pewnych środków ostrożności. Dlatego zobacz, jak przetrwać upały, żeby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem.
1. Nawadniaj się.
W ferworze wakacyjnych wrażeń łatwo zapomnieć o regularnym przyjmowaniu płynów. Jednak gdy słońce wyciska z Ciebie siódme poty, nie zaniedbuj tej kwestii. Przez cały dzień pij dużo zdrowych napojów, takich jak woda i soki. Sięgaj po szklankę często, ale pij małymi porcjami. Poza tym spożywaj owoce z wysoką zawartością wody, na przykład arbuza, melona czy pomarańcze. Jednocześnie unikaj alkoholu i napojów bogatych w kofeinę, gdyż działają moczopędnie.
2. Ubieraj się z rozsądkiem.
Kiedy na dworze jest gorąco, chętnie odkrywamy jak najwięcej ciała. Niestety to błąd! Promienie słoneczne padające na gołą skórę rozgrzewają ją znacznie bardziej niż przez ubranie. Dlatego podczas największych upałów załóż długi rękaw. Noś też luźne stroje uszyte z przewiewnych materiałów, najlepiej lnianych lub bawełnianych. Nie zapominaj również o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych.
3. Zrezygnuj z ciężkostrawnych potraw.
Świetnie zdajemy sobie sprawę, że wakacje to pełnia sezonu na grilla. Nie ma to jak wspólne biesiadowanie przy talerzu znakomicie doprawionej karkówki! Jednak organizm latem wkłada wiele wysiłków w radzenie sobie z wysoką temperaturą, więc ma mniej mocy przerobowych na kwestie związane z trawieniem. Dlatego zadbaj, żeby Twoja dieta nie bazowała tylko i wyłącznie na ciężkostrawnych potrawach. Uzupełniaj ją również warzywami i owocami.
4. Utnij sobie drzemkę.
W najgorętszą porę dnia unikaj wysiłku fizycznego, a najlepiej w ogóle wychodzenia na zewnątrz. Zamiast tego pozwól sobie na przyjemny odpoczynek w objęciach Morfeusza. Taka drzemka zregeneruje organizm i doda sił. Twoje mięśnie wypoczną i przez jakiś czas będą produkować mniej ciepła. Hiszpanie wiedzieli, co robią, wprowadzając sjestę!
5. Uważaj na lody.
Ten mrożony przysmak aż się prosi, żeby się nim zajadać podczas wysokich temperatur, nieprawdaż? Jednak to niekonieczne dobry pomysł! Jeżeli właśnie zdarzyło Ci się spędzić na dworze dużo czasu, szybkie zjedzenie lodów w celu schłodzenia się może skutkować problemami zdrowotnymi, przede wszystkim anginą. Poza tym rozgrzany organizm po przyjęciu chłodnego deseru dozna szoku termicznego, więc będzie się starał szybko ogrzać schłodzone tkanki. Dlatego lody spożywaj powoli i w cieniu.
6. Weź zimny prysznic.
Prysznic to świetne rozwiązanie nie tylko z powodów higienicznych. Kilka minut spędzonych pod zimnymi strumieniami wody obniży temperaturę ciała. Poza tym skóra, podrażniona promieniami słonecznymi, poczuje się znacznie lepiej. Jeżeli nie masz możliwości wzięcia prysznica, zamocz ręcznik w chłodnej wodzie i za jego pomocą schłodź kark lub głowę.
Teraz już wiesz, jak przetrwać upały! Mamy nadzieję, że przejdziesz zdrowo i bezpiecznie przez najgorętsze miesiące w roku – i jednocześnie będziesz mieć sporą frajdę z wakacyjnego wypoczynku!
